Beslenme Çantası Hazırlarken


Günümüzde hızla yaygınlaşan obezite ile mücadelenin en önemli basamağı bireylere ve topluma sağlıklı ve yeterli beslenmeyi öğretmektir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmada en önemli dönem okul çağı diye adlandırılan 6 – 11 yaşları olduğu için, bu dönemde tüketilen besinler çocuğunuzun ilerideki yaşlarda da sağlıklı tercihler yapmasını sağlayacaktır. Sağlıklı beslenme çantası, çocuklarınızın okulda zararlı atıştırmalıkları yemesini önleyecek, gereksiz kalori almalarını engelleyecek, bağışıklıklarını ve dolayısıyla okul başarılarını pozitif yönde etkileyecektir. Beslenme çantası hazırlarken asıl görev ebeveynlere düşse de çocukla/çocuklarla birlikte alışveriş yapıp beslenme çantasını hazırlamanız, onun öğününü daha çok sevmesini ve tüketmesini sağlar.

Yeterli ve Dengeli Bir Beslenme Çantası Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Beslenme çantasına bozulma riski yüksek yiyecekler (kırmızı et, tavuk eti gibi) konulmamalı
  • Bekledikçe kokan yiyecekler (yumurta gibi) beslenme çantası için uygun değildir.
  • Sebze ve meyveler iyi yıkanmalı.
  • Hazır meyve suları yerine taze ve kuru meyveler tercih edilmeli.
  • Beyaz ekmek yerine besleyici değeri yüksek tam buğday ekmeği kullanılmalıdır.
  • Çocuğunuzun yemekten hoşlanmadığı besinleri alternatifler sunarak değiştirin ve bir süre sonra tekrar verin. Örneğin ıspanaklı börek yerine pırasalı börek deneyebilirsiniz.
  • Kırılmayacak ve kaliteli saklama kapları kullanılmalı, yiyeceklerin dökülmesini engellemek için streç, folyo ve buzdolabı poşetleri kullanılmalı.
  • Çocuğunuzun öğününün daha keyifli hale gelmesi için beslenme çantasına küçük bir örtü veya peçete koyabilirsiniz.
  • Çocuğunuzun öğününü tüketmeden önce veya sonrasında ellerini yıkamasını tembihleyiniz.

Örnek Beslenme Çantası Menüsü

1. Gün

Tam buğday ekmeği ile yapılmış peynirli, marullu sandviç
Taze sıkılmış portakal suyu

2. Gün

Kuru meyveli ve cevizli ev yapımı kek
Günlük süt

3. Gün

Sebzeli ev yapımı börek
Ayran

4. Gün

Ballı veya pekmezli krep
Kuru meyve ve kuruyemiş karışımı

5. Gün

Peynirli ev yapımı poğaça
Taze meyve

Çocukların beslenme çantalarına su koymayı unutmayın. Sağlık ve başarı dolu bir eğitim yılı dileklerimle…


Uzm. Diyetisyen H. Kübra BAL


Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.