Stres Yönetimi


Stres! Kişinin kendisini rahatsız eden bir durumla karşılaştığı anda kendisini korumak amacıyla vücudun ve zihnin verdiği tepki. Kişiler genellikle stres altındayken üç farklı tepkiden birisini verir. Strese neden olan durumla savaşmak, strese neden olan durumdan/ortamdan/şeyden kaçmak ve stresle savaşamayacak ya da kaçamayacak kadar gücü yoksa donup kalmak.

Biraz Stres İyidir

Yerinde ve kararında stres yaygın inanışın tersine oldukça yararlıdır. Çünkü yerinde ve kararında stres insanı canlı, dinç ve uyanık tutar. Mücadele azmini tetikler ve insanı başarıya götüren olguların arasında yer alır. Stresin iki temel faydası vardır;

1. Tehlikelere Karşı Korur

Stresin üç temel tepkisinden ikisi olan savaşmak ve kaçmak, karşılaşılan olumsuz durumlarda insanların hayatını kurtaran en önemli tepkilerdir.

2. Harekete Geçirir

Yerinde ve dozunda stres kişinin harekete geçmesi için yeterlidir. Uygun dozdaki stres kişinin başarma azmini ve çalışma isteğini artırır. Günümüzdeki büyük şirketler, çalışanlarının uygun dozda strese maruz kalmalarının çalışma ve başarma azimlerini artırdığını, yükselmek ve bulundukları pozisyonları korumak için faydalı olduğunu ifade etmektedir.

Uygun dozdaki stres yararlı iken sürekli olarak yüksek dozda maruz kalınan stres bireyin yaşam kalitesini düşürmekte ve ileri safhalarda fiziksel ve ruhsal birtakım sıkıntılara yol açmaktadır. Maruz kalınan stresle mücadele edebilmek için dört evreli bir yöntem vardır.

  1. Stresin belirtilerini tespit etmek
  2. Strese neden olan kaynakları tespit etmek
  3. Stres kaynaklarını kontrol altına almak ve kontrol altında tutmaya çalışmak
  4. Kontrol edilemeyen ve yetersiz kalınan durumlarda profesyonel yardım almak

Belirtiler

Stresin belirtileri kabaca üç başlık altında toplanabilir. Bunlar fizyolojik belirtiler, psikolojik belirtiler ve davranışsal belirtilerdir.

Fizyolojik Belirtiler

  • Kas ağrıları
  • Ellerde ve vücutta terleme
  • Yerinde duramama
  • Sürekli yorgun hissetme
  • Uyku düzeninde ve kalitesinde bozulma

Psikolojik Belirtiler

  • Endişe ve kaygı hali
  • Dikkatini toplayamama
  • Yaptığı işe odaklanamama
  • Sinirlilik hali
  • Unutkanlık

Davranışsal Belirtiler

  • Sigara ve alkol tüketiminin artması
  • Yemek yeme düzeninin bozulması
  • İştah kaybı
  • Konuşma düzeninin bozulması (Az konuşurken sürekli olarak konuşmaya ve çok konuşurken az konuşmaya başlamak)
  • Sürekli bir yere yetişmeye çalışır gibi koşuşturmak
  • Arkadaş ve aileden uzaklaşma.

Stresle Mücadele

Doğru beslenmek, zaman yönetimini doğru yapmak, yapılması gereken işleri zamanında ve eksiksiz yapmaya çalışmak, geçmişte yaşadığımız başarılı ve mutlu anları hatırlamak. Sosyal çevreye daha sık girmek, sorun ve problemleri paylaşmaktan utanmamak, spor yapmak, nefes alma tekniklerini öğrenerek doğru nefes alıp vermek ve stresle baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız mutlaka profesyonel destek almak.


Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.