Günümüzde yaygınlaşan obezite ile mücadelenin önemli bir basamağı da kişilere ve topluma sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenmeyi öğretmektir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmada en önemli dönem okul çağı diye de adlandırılan 6 – 11 yaşları arasındaki dönemdir. Bu dönemde tüketilen besinler çocuğun ileriki yaşlarda da sağlıklı tercihler yapmasına yardımcı olur.
Sağlıklı beslenme çantası, çocukların okulda zararlı atıştırmalıkları yemesini ve gereksiz kalori almalarını engellemekle birlikte bağışıklıklarını ve dolayısıyla okul başarılarını pozitif yönde etkileyecektir.
Beslenme çantası hazırlarken asıl görev ebeveynlere düşse de çocukla/çocuklarla birlikte alışveriş yapıp beslenme çantasını birlikte hazırlamak, onların öğünü daha çok sevmesini ve tüketmesini sağlayabilir.
Beslenme Çantası Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Beslenme çantasına bozulma riski yüksek yiyecekler (kırmızı et, tavuk eti gibi) koymayın.
- Bekledikçe kokan yiyecekler (yumurta gibi) beslenme çantası için uygun değil.
- İyi yıkanmış sebze ve meyveler koyabilirsiniz.
- Hazır meyve suları yerine taze ve kuru meyveler tercih edilebilir.
- Beyaz ekmek yerine besleyici değeri yüksek tam buğday ekmeği kullanılabilir.
- Çocuğunuzun yemekten hoşlanmadığı besinleri alternatifler sunarak değiştirin ve bir süre sonra tekrar verin. Örneğin ıspanaklı börek yerine pırasalı börek deneyin.
- Kırılmayacak ve kaliteli saklama kapları ile yiyeceklerin dökülmesini engellemek için streç, folyo ve buzdolabı poşetleri kullanın.
- Çocuğunuzun öğününü daha keyifli hale getirmek için beslenme çantasına küçük bir örtü veya peçete koyabilirsiniz.
- Çocuğunuzun öğününü tüketmeden önce veya sonrasında ellerini yıkamasını bekleyin.
Örnek Okul Beslenme Çantası Menüsü
Birinci Gün
Tam buğday ekmeği ile yapılmış peynirli, marullu sandviç
Taze sıkılmış portakal suyu
İkinci Gün
Kuru meyveli ve cevizli ev yapımı kek
Günlük süt
Üçüncü Gün
Sebzeli ev yapımı börek
Ayran
Dördüncü Gün
Ballı veya pekmezli krep
Kuru meyve ve kuruyemiş karışımı
Beşinci Gün
Peynirli ev yapımı poğaça
Taze meyve
Çocukların beslenme çantalarına su koymayı unutmayın. Sağlık ve başarı dolu bir eğitim yılı diliyorum.